Tugas Rangkuman Penjaskes Kelas VIII-B
Bab 1 :
A.Bola Voli
Lima teknik dasar yang berhubungan dengan persentuhan bola disebut
skills atau service , dig , attack ,volley ,
dan block.
1.Servis
-Servis
adalah sentuhan pertama pada bola untuk memulai permainan .
-Tiga jenis
servis yang paling umum yaitu :
a. Under arm
service
Under-arm
service merupakan jenis service yang paling populer dan paling
sering dipakai
karena dianggap sebagai service yang mudah dikerjakan.
b. Hook
service
Untuk
melakukan hook service,server harus mengombinasikan kekuatan gerakan .
Ciri
khas hook service adalah kekuatan dan lancarnya gerakan .
c. Floating
service
Floating
service adalah servis yang tidak mengandung spin. Ada dua jenis floating
servis
yaitu frontal floating service atau sering dikenal sebagai servis tipe Amerika
dan side floating service atau servis tipe Jepang.
2.The Dig
The dig
adalah penerimaan bola dengan gaya menggali.
3.Toss atau
set
-Toss atau
set adalah suatu pukulan melambungkan bola sedemikian rupa sehingga
teman
mendapat kesempatan untuk men-smash
bola.
-Tujuan
memainkan set adalah memberi kesempatan kepada teman untuk
menyerang.
-Ada tiga jenis Toss yang umum digunakan,yaitu:
Front toss
atau toss depan
Overhead toss
atau toss diatas kepala
Jump toss
atau toss lompat
4.Smash atau
Spike
-Smash
merupakan cara termudah untuk mendapatkan angka.
–Seorang
smasher harus memiliki kegesitan, pandai melompat ,
dan mempunyai kemampuan
memukul bola sekeras
mungkin.
–Ada
empat jenis smash , yaitu :
Frontal smash
atau smes depan
Frontal smash
dengan twist atau smes depan dengan memutar.
Smes dari
pergelangan tangan
Dump atau
smes tipuan
5.Block
(pertahanan)
-Melakukan
blocking adalah inti dari sistem pertahanan.
–Ada
tiga
jenis blocking , yaitu :
One man block
atau block satu orang
Two man block
atau block dua orang
Three man
block atau block tiga orang
-Gerakan blok
dibagi menjadi empat tahap gerakan yaitu:
Tahap pertama
adalah bergerak menuju posisi blok
Tahap kedua
adalah tahap melompat
Tahap ketiga
adalah tahap sentuhan
Tahap keempat
adalah landing atau tahap mendarat
1.Hakikat bola
basket
Permainan
bola basket dimainkan dilapangan dan dimainkan untuk
dua regu yang berhadapan
dengan cara memasukan bola ke ring
basket sebanyak-banyaknya . Pemain bola
basket setiap regunya
terdiri dari 5 orang yang dipimpin oleh dua orang wasit.
2.Teknik
passing
Passing
adalah gerakan melempar bola untuk
mengadakan umpan
kepada teman satu tim dalam menyusun serangan . Passing dalam
basket
dapat dilakukan dengan dua tangan ataupun satu tangan.
3.Menggiring
Menggiring
atau mendrible adalah gerakan memantul-mantulkan bola
dengan satu tangan dan
telapak tangan terbuka , baik dilakukan di tempat
maupun jalan atau lari.
4.Shooting
Shotting atau
menembak adalah teknik dalam bola basket untuk melakukan
tembakan ke arah ring
basket untuk memperoleh nilai.
5.Tembakan
menlayang ( Lay-up Shoot )
-Lay-up
adalah jenis tembakan yang dilakukan drai jarak dekat ring
basket yang
didahului dengan gerakan langkah
.
–Cara
melakukannya yaitu:
Saat menerima
bola badan dalam keadaan melayang
Lakukan
langkah pertama selebar mungkin untuk mendekati ring basket
Lanjutkan
dengan langkah setinggi mungkin
Lepaslah bola
dari tangan dengan kekuatan kecil dan pantulkan bola
pada garis segi empat atau
dimasukan langsung ke ring
Kemudian
mendarat dengan dua ujung kaki lutut mengeper
Pandangan ke
arah bola
C.Sepak Bola
1.Teknin
bertahan
-Dasar
permaina bertahan adalah , trackling , intercept (mencegat umpan lawan)
dan
marking artinya melakukan
penjagaan.
–Di
daerah pertahanan penjagaan yang tepat adalah orang per orang
(man
to man marking)
a.Marking
Seorang
melawan seorang
Menjaga
dengan satu lawan satu dilakukan saat jumlah pemain yang menyerang
dengan
jumlah pemain bertahan sama. Memenangkan bola dengan cara
mencegat mempunyai
dua keuntungan , yaitu berhasil memenangkan pertarungan
dua melawan satu dan
untuk sementara ia berhasil menghentikan gerak maju dua
orang pemain lawan
Seorang
melawan dua orang
Adakalanya
seorang pemain belakang harus menghadapi dua pemain lawan sekaligus
Dua orang
melawan tiga orang
Penjagaan
yang salah
Kesalahan
yang dilakukan pemain bertahan antara lain adalah membayangi
lawan yang sedang
membawa bola dengan bersamaan dan membiarkan pemain
lawan bergerak bebas
kedaerah pertahanan kita dan siap menerima umpan.
b.Intercept
(mencegat umpan)
Intercept
dilakukan untuk merusak irama permainan dan serangan tim lawan.
c.Heading
untuk bertahan
Menyundul
untuk menghalau umpan lawan
Menyimpangkan
arah bola dengan sundulan
Menyundul
bola yang datang memantul
d.Latihan
Trackling
-Trackling
yang dilakukan dalam bertahan haruslah dilakukan dengan benar
dan bersih sebab
jika tidak akan mendapatkan hukuman bagi yang melakukan trackling
tersebut.
–Hal-hal yang tidak boleh dilakukan dalam melakukan trackling adalah:
Mengenai kaki
lawan dan kaki pen-trackle tidak mengenai bola sama sekali.
Melakukan
trackle dari arah belakang pemain lawan yang membawa bola
walaupun mengenai
bola.
Dilakukan
sambil mendorong tubuh pemain lawan baik dengan tangan maupun
tubuh kita.
Dilakukan
oleh dua orang dengan cara pemain satu menghalangi laju lawan
dan pemain
satunya lagi merebut bola atau disebut dengan menjepit lawan.
e.Membuat jebakan
offside
Offside
adalah peristiwa dimana penyerang berdiri di belakan pemain bertahan lawan.
2. Teknik
Menyerang
a.Passing(mengumpan)
Passing di
lakukan dalam rangka menyusun serangan dan membongkar
pertahanan lawan.
b.Dribbling(menggiring
bola)
Latihan
pertama ialah pemutaran bola. Memutar bola merupakan satu keterampilan
yang
harus dikuasai oleh semua pemain. Pada latihan ini diperlukan naluri
sentuhan
yang kuat.
c.Shooting(tendangan
keras ke gawang)
Shooting
biasa,dapat di lakukan dengan tendangan keras kaki dalam .Tendangan
ini biasa
disebut dengan istilah canon ball.
Tendangan
melintir , tendangan ini dapat kita lakukan dengan ujung kaki bagian
dalam
maupun luar . Tendangan ini disebut tendangan pisang yang sulit
diantisipasi
penjaga gawang lawan karena arahnya berubah dan biasanya ke
arah sudut gawang
lawan.
Tendangan
frist time , dilakukan saat bola tepat melayang setinggi sehingga
bisa langsung
disamabar.
d.Heading
Untuk Menyerang
Menyundul
bola ke gawang
Biasanya
pemain penyerang depan yang paling banyak mendapat kesempatan
untuk melakukan
sundulan ke gawang
Menyundul
Bola Untuk Mengontrol Bola
Jika bola
sudah mementul dan kehilangan kekuatan awalnya ,tidak sulit lagi untuk
mengontrol bola dengan menyundulnya.
Menyundul
Untuk Mengumpan
Jika bola
yang diumpankan ke kita berada di udara dan sudah di dekat gawang
namun kita
tidak langsung menyundulnya ke arah gawang karena sudut sempit
misalnya saat
kita harus bisa mengumpannya ke teman kita yang lian.
3.Latihan
Kecepatan dan Stamina
Kecepatan dan
stamina sangat penting dalam dalam suatu permainan , termasuk
dalam pemainan
sepak bol;a. Kecepatan dan stamina di latih dalam latihan fisik.
Jadi berlatih
dengan menggunakan bola dapat sekaligus memenuhi tiga fungsi yaitu
menigkatkan
keahlian masing-masing ,meningkatkan kecepatan , dan meningkatkan stamina.
Bab 2:
A.Tenis Meja
1.Latihan
Teknik dan Permainan
a.Push stroke
Push stroke
merupakan pukulan yang paling sederhana dan mudah.
b.Drive
stroke
Drive stroke
merupakan pukulan mendatar yang dapat dilakukan.
c.Topspin
loop
Topspin loop
berbagai efek yang berlainan pada bola .Bola dapat melaju
dengan kecepatan
tinggi ,dengan spin atau spin tinggi.
2.Teknik-Teknik
Servis
Servis adalah
salah satu teknik yang harus dikuasai dengan baik .
Servis adalah suatu gerakan
yang memerlukan kecepatan .
Hal-hal yang
harus diperhatikan dalam mengembalikan servis:
a.Perhatikan
gerakan servis lawan
b.Perhatikan
sudut bet lawan pada waktu mengadakan kontak dengan bola.
c.Perhatikan
laju bola ke arah kita dan cobalah mengetahui jenis servis
apa yang dilakukan
lawan.
d.Perhatikanlah,apakah
lawan menipu kita dengan cara melihat situasi
setelah bet menyentuh bola.
B.Bulu
Tangkis
1.Teknik
Melakukan Pukulan
a.Pukulan
pertama atau servis
pukulan
servis merupakan pukulan pertama untuk mengawali permainan bulu tangkis.
Pukulan servis boleh dilakukan forehand atau backhand.
Deep single
service(servis jauh kebelakang untuk pemain tunggal)
Servis yang
tinggi dan jauh ke belakang sangat penting pada pemain tunggal.
Short double
service(servis pendek untuk pemain ganda)
Banyak pemain
ganda menggunakan servis pendek karena perbedaan panjang
bidang servis.Pada
permainan tunggal ,garis belakang lapangan lawan berjarak
6,70 meter
darinet,tetapi pada permainan ganda garis belakang lapanagn
lawan berjarak 5,94
meter.
b.Pukulan ke
Depan (forehand stroke)
Overhead
forehand (pukulan di atas kepala ke arah depan)
Pukulan di
atas kepala dengan gerakan forehand biasanya dilakukan apabila pemain
berada di
bidang kanan lapangan permainan.
Clear
forehand
Pukulan clear
forehand disebut juga dengan pukulan loop.
Drop forehand
Pukulan drop
adalah pukulan pelan yang jatuh tepat di muka net lapangan
permainan lawan.
Forehand
Smash
Pukulan smes
merupakan senjata ampuh untuk mengumpulkan angka karena
jatuhnya shuttlecock
kencang dan tajam sehingga sulit di kemabalikan denagn
baik oleh lawan.
Overhead
backhand
Pukulan backhand yang di lakukan drai belakang
lapangan merupakan jenis pukulan
yangpaling sulit di lakuakan.
2.Mengatur
Langkah Kaki(footwork)
Seorang
pemain bulu tangkis harus mampu mengatur kaki dengan sempurna.
Denagn kaki yang
benar ,pemain dapat bergerak efesien ke semua bagian lapangan permainan.
RENANG GAYA BEBAS
Gaya yang paling cepat dari semua gaya
renang adalah gaya bebas.
Istilah asing untuk gaya bebas adalah crawl. Pada
gaya bebas,tubuh harus berada
pada posisi datar di atas air dengan bahu agak ke
belakang. Kaki hanya sedikit
di bawah permukaan air kolam. Usahakan wajah tetap
berada di atas permukaan
air dan mata menatap ke depan.
1.
Gerak kaki
Gerakan kaki renang gaya bebas mudah di
kuasai. Latihan pertama dapat di lakukan dengan meggunakan papan luncur.
Berikut teknik - tekniknya:
a.
Menyeplaklah sambil memegang papan luncur.
b.
Doronglah papan agar kamu cepat meluncur. Regangkan kaki ke belakang.
c.
Gerakkan seluruh kaki ke atas dan ke bawah.
d.
Mulailah sepakan dari pinggul,bukan dari pergelangkan kaki.
e.
Seluruh kaki naik turun serentak dan lurus ,ujung kaki menghadap ke dalam.
f.
Pergelangan kaki harus tetap rileks.
g.
Angkat prgelangan kaki permukaan air dan hentakkan keras ke bawah.
2.
teknik gerakkan lengan
Kecepatan berenang gaya bebas di tentukan
oleh ke cepatan gerakkan tangan,
Gerakkan lengan di laksanakan dalam dua
tahap,yang satu di lakukan di dalam air dan
satunya di atas air. Gerakkan di
dalam air dilakukan sewaktu tangan menarik dan
mendorong air ke belakang.
Gerakkan di atas air di lakukan dengan bergeraknya
tangan ke depan sebelum
masuk lagi ke dalam air.
3.
Koordinasi lengan dan kaki
Untuk mendapatkan gerakan renang yang baik
di perlukan koordinasi gerakkan
lengan dan kaki.
Berikut
adalah latihan koordinasi gerakkan lengan dan kaki:
a.
Mulailah mendorong dan meluncur dari sisi kolam.
b.
Gerakkan kaki naik turun dengan lengan dan tangan bergerak ke atas ke bawah
di
dalam air di depan wajah.
c.
Rasakan bagaimana ke dua gerakkan ini dapat di persatukkan.
4.
Teknik pengambilan napas
Posisi terbaik untuk pengambilan napas
adalah ketika kepala berada di luar air
dan mulut terbuka. Mengelurkan ke pala
dari air akan membuat cepat lelah dan
memakan energi. Ketika tangan yang akan
di gunakkan sebagai sisi tarikan napas
masuk ke dalam air, putar lah ke pala ke
sisi itu.
Keluarkan napas dan hentakkan. Ketika
tangan ke luar dari air , tariklah napas
dengan cepat dan masukkan kembali wajah
kedalam air ketika tangan mengayuh.
Selasa, 21 Mei 2013
Puisi Karya Dita Fit J J L L J J
Yang Tak
Berdosa
Rasa hati telah mengenalmu
Walaupun aku tidak
menciptakanmu
Tangan mereka sagat berdosa
di hadapmu
Karena mereka membuatmu
kelelahan karena sikapmu
Ingin sekali bibirku berkata
Tapi rasanya sulit untuk mereka mencoba
Dikala hati
ada keinginan, engkau memaksa
Tak adanya
niat menjadi permasalahan utama
Sungguh sulit mereka
menanamkan mu di tempat itu
Mereka hanya ingin
kesenangan kebahagiaan itu
Tidak,tidakmereka pikirkan
teman-temanku itu
Mereka bersalah tapu aku
yang menanggung itu
Hinanya Alam
Gersanganya keadaan bukan
menjadi alasan
Awan berubah-ubah sampai
cuaca tidak tertentu
Daun-daun terpaksa
berjatuhan
Merasa lelah dengan alam
yang hina
Burung berkicau terpaksa
menahan melodi
Daun bergerak tak terasa
terdengar
Suara kaki yang berlari tak
etrsadari
Memungkinkan sudah tak adanya
alam
Terhirupnya udara dari
berbagai pohon
Harumnya bunga yang di tata
rapi
Akankah ada lagi?
Hanya sekedar impian untuk
itu
Ingin ku merubah dunia
Dengan tangan bersama
Tidak terasa waktu telah
berlalu
Sampai amarah tidak tertahan
Perubahan Alam
Tuhan...
Iringan hati menjemputku
Untuk mereka tanpak hijau
Tak cukup dengan kesabaran
Burung berkicau menjadikan
melodi
Daun bergerak seperti hidup
Suara kaki yang berlari sudah
tak terdengar
Tangisan menjadi kesedihan
Awan berganti cuaca
Daun berjatuhan tak lelah
Gersangnya keadaan sudah
tak tersadari
Perubahan yang tak
sepantasnya
Terhirupnya udara dari pohon
Harumnya bunag di taman
Akankah ada lagi?
Hanya sekedar impian
Akankah Hanya Dia?
Ya Illahi...
Tergores makna di setiap
langkah kaki
Yanjg berubah menjadi
tangisan hati
Bergembira di dalam
khayalan sepi
Pikirnya tak lagi bersahaja
Do’a lah yang menjadi
harapannya
Api membara dalam hatinya
Terkubur karena keinginan
lamanya
Akankah dia jumpa dengan
hari esok?
Melihat terbitnya sang
mentari
Menangis karena terobati
Impianlah yang menjadi
saksi
Harapan lebih lama adalah
alasannya
Tuk menatapi segala
kekurangannya
Tiada habis dalam memorinya
Hanya namamu Tuhan yang
menyertainya
Keinginan Hati
Kini kusedang melewati pagi
hari
Dengan berjalan seuntai hati
Merasakan betapa tenangnya
hidup sendiri
Tanpa ada masalah yang
menghiasi
Ku kini lelah menjemput sang
mentari
Karena dia tak pernah menemani
Hanya mencoba tuk jejaki diri
Karena sekarang ku sanggup untuk
pergi
..........................
..................
Langganan:
Entri (Atom)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar